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Después de los 65 años: los dos tipos de ejercicio que los CDC recomiendan sumar para mejorar la salud
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Las caminatas rápidas son una de las actividades aeróbicas recomendadas para las personas de 65 años o más. Sin embargo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) indican que la rutina semanal también debe incluir ejercicios de fortalecimiento muscular y actividades destinadas a mejorar el equilibrio.
Los CDC reconocen que para algunos adultos mayores puede resultar difícil cumplir con todas las recomendaciones. En esos casos, aconsejan realizar lo que las capacidades permitan. “Cualquier actividad física es mejor que ninguna”, señala el organismo.
En efecto, recomiendan que cada semana los adultos de 65 años o más realicen las siguientes actividades:
De acuerdo con los CDC, la actividad física regular se asocia con un menor riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, determinados tipos de cáncer y demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer. También ayuda a conservar la independencia y reducir el riesgo de caídas.
Según los CDC, una sola sesión de actividad física de intensidad moderada o vigorosa puede proporcionar beneficios inmediatos para la salud, entre ellos:
A largo plazo, los beneficios son mayores, entre ellos:
Los CDC brindan los siguientes consejos para que los adultos de 65 años y más comiencen a incorporar actividad física que les permita mantenerse saludables: