¿Jugás al fútbol con tus amigos? 8 recomendaciones de especialistas para ser el mejor en la cancha

Con los ojos puestos en el Mundial, el fútbol vuelve a adueñarse de la rutina de millones de argentinos. Cada partido de la Selección se vive como un acontecimiento colectivo, con reuniones, cábalas inéditas y mucha ilusión por ver al equipo liderado por Lionel Messi volver a levantar la copa.

El entusiasmo excede las pantallas y se traslada a las canchas urbanas, donde los típicos “picaditos” con amigos se multiplican los fines de semana e, incluso, aparecen como la excusa perfecta para cortar la semana. Sin embargo, detrás de esos encuentros recreativos también hay exigencias físicas que muchas veces se subestiman: salir a jugar sin preparación, sin una buena hidratación o sin haber entrenado durante la semana puede aumentar el riesgo de lesiones o incluso de complicaciones cardiovasculares.

A continuación profesionales de la salud recuerdan cuáles son las pautas a seguir para disfrutar del fútbol sin exponerse a riesgos.

“El fútbol genera un esfuerzo cardiovascular intenso”, recuerda la doctora Eliana Filosa, del Servicio de Cardiología del Hospital Universitario Austral. Su primera recomendación es clave: “Si tenés más de 35-40 años y algún factor de riesgo (como hipertensión arterial, diabetes, colesterol alto, fumás o sentís dolor en el pecho, falta de aire desproporcionada, mareos o palpitaciones) hacete un control médico antes de jugar”.

Para proteger el corazón dentro (y fuera) de la cancha, la experta sugiere:

Otro factor a tener en cuenta para el rendimiento futbolístico es la alimentación. Según explica la Lic. Lucía Amorós, del Servicio de Nutrición del Hospital Universitario Austral, la alimentación y la hidratación son pilares para sostener la energía, la recuperación muscular y acompañar la adaptación al entrenamiento. Entre sus recomendaciones más destacadas se encuentran: